PLAN DE ACCION GENERAL

REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION UNIVERSITARIA

CIENCIA Y TECNOLOGIA

UNIVERSIDAD DEPORTIVA DEL SUR

CEIDIS

SEMESTRE III

LCDO. GARCIA DAVID ANTONIO RAMON

C.I. N V-12238550

PROYECTO COMUNITARIO I

PLAN DE ACCION

LICENCIATURA

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO MENCION KARATE DO

FEBRERO 2019

PLAN DE ACCION

INICIO 05/11/2018 AL 14/12/2018

SEMANA 1 DEL 05/11/2018 AL 09/11/2018
ACTIVIDADES	Acondicionamiento General Neuromuscular. Caminata 3 Minutos. Trote Suave 7 Minutos.  Estiramientos en Estado de Reposo. Hidratación Aplicación de los Test de Velocidad Hidratación
OBJETIVOS	Evaluar las Óptimas Condiciones de los Individuos
CLASE	Práctica
METODOS O PROCEDIMIENTOS	Observación, Auditivo, Demostración y Propioceptivo
RECURSOS	Humano Entrenador Sosai Antonio García, 7 Cronómetros, Banderín Rojo y Azul, Pito, 6 Personal de Apoyo. Tabla de Apoyo, Hoja Evaluativa, Bolígrafo. Espacio Deportivo (Colegio Médico Guanare)
DIAS S1	MARTES 06/11/2018 JUEVES 08/11/2018
TIEMPO	120 Minutos (2 Horas de 60 Minutos c/u)

RESUMEN GENERAL

Presentación del Entrenador, Lcdo Sosai Antonio García, Estudiante de la Universidad Deportiva del Sur III SEMESTRE Unidad Curricular a Evaluar en el Proceso Enseñanza-Aprendizaje Proyecto Comunitario I, a la comunidad de estudiantes del Liceo José Vicente de Unda. Instalaciones del Colegio Médico Guanare.

Se le realizan preguntas claves como; ¿Poseen Conocimientos en las Artes Marciales? ¿Qué entienden ustedes por Actividad Física deportiva?

Inicio de las Actividades mencionadas a nivel Jerárquico.

Proceso de la Aplicación Respectiva al Test. 

SEMANA 2  DEL 12/11/2018 AL 16/11/2018
ACTIVIDADES	Acondicionamiento General Neuromuscular. Caminata 5 Minutos. Trote Suave 10 Minutos.  Estiramientos en Estado de Reposo. Hidratación – Reposo Aplicación de los Test de Fuerza Hidratación – Retirada
OBJETIVOS	Evaluar las Óptimas Condiciones de los Individuos Mejorar la Resistencia Aeróbica.
CLASE	Práctica
METODOS O PROCEDIMIENTOS	Observación, Auditivo, Demostración y Propioceptivo
RECURSOS	Humano Entrenador Sosai Antonio García, Cronometro, Pito, Tabla de Apoyo y Hoja Evaluativa, Bolígrafo. Espacio Deportivo (Colegio Médico Guanare)
DIAS S2	MARTES 13/11/2018 JUEVES 15/11/2018
TIEMPO	120 Minutos (2 Horas de 60 Minutos c/u)

RESUMEN GENERAL

Inicio de las Actividades mencionadas a nivel Jerárquico.

Aumento de la Carga Caminata y Trote.

Proceso de la Aplicación Respectiva al Test.

SEMANA 3 DEL 19/11/2018 AL 23/11/2018
ACTIVIDADES	Acondicionamiento General Neuromuscular. Trote Suave de 15 Minutos. Caminata de 5 Minutos. Estiramientos en Estado de Reposo. Hidratación - Reposo Flexibilidad – Elasticidad Hidratación - Retirada
OBJETIVOS	Verificar la capacidad que poseen los Individuos a Nivel de Su Elasticidad - Flexibilidad. Desarrollar La Resistencia Aeróbica.
CLASE	Práctica
METODOS O PROCEDIMIENTOS	Observación, Analítico Sintético, Intervalos y Enseñanza Tradicional.
RECURSOS	Humano Entrenador Sosai Antonio García, Cronometro, Pito, Espacio Deportivo (Colegio Médico Guanare)
DIAS S3	LUNES 19/11/2018 MIERCOLES 21/11/2018 VIERNES 23/11/2018
TIEMPO	120 Minutos (2 Horas de 60 Minutos c/u)

RESUMEN GENERAL

Inicio de las Actividades mencionadas a nivel Jerárquico.

Aumento de la Carga Trote.

Proceso de la Aplicación Flexibilidad - Elasticidad 

SEMANA 4 DEL 26/11/2018 AL 30/11/2018
ACTIVIDADES	Acondicionamiento General Neuromuscular. Trote Suave de 20 Minutos. Caminata de 5 Minutos. Estiramientos a un Estado de Reposo. Elasticidad – Flexibilidad Dachi Kata (Posiciones Básicas)
OBJETIVOS	Desarrollo Su Flexibilidad - Elasticidad Desarrollar La Resistencia Aeróbica. Verifico Nivel de Técnicas
CLASE	Práctica
METODOS O PROCEDIMIENTOS	Observación, Analítico Sintético, Intervalos y Enseñanza Tradicional.
RECURSOS	Humano Entrenador Sosai Antonio García, Cronometro, Pito, Espacio Deportivo (Colegio Médico Guanare)
DIAS S 4	LUNES 26/11/2018 MIERCOLES 28/11/2018 VIERNES 30/11/2018
TIEMPO	120 Minutos (2 Horas de 60 Minutos c/u)

RESUMEN GENERAL

Inicio de las Actividades mencionadas a nivel Jerárquico.

Aumento de la Carga Trote.

Proceso de la Aplicación Flexibilidad – Elasticidad

Ejecución  DACHI KATA –Posiciones Basicas del Karate Do

HEISOKU DACHI

Posición formal de saludo. Ambos pies juntos totalmente, las manos a los costados. Kata Jion

MUSUBI DACHI

Otra posición de saludo. Los talones pegados y los pies abiertos. Manos a los costados del cuerpo. Muchas de nuestras Katas comienzan en esta posición.

HEIKO DACHI

Posición de "en guardia". Pies paralelos. Ancho de hombros.

HACHIJI DACHI

Posición de "en guardia". Dedos hacia fuera. Ancho de Hombros

NAHIANCHI DACHI

Posición de Caballo de Hierro”!. Los pies ancho de hombro, las rodillas hacia adentro, no exageradamente, los talones hacia afuera , bajando el tándem. . El peso del cuerpo se reparte por igual entre ambas piernas. Las puntas de los pies miran hacia dentro -unos 40 grados-, con los talones hacia fuera, mientras las rodillas hacen fuerza hacia dentro -en la misma dirección de los pies- y los glúteos y los abdominales se contraen, manteniéndonos pegados al suelo. La mayor parte del peso recae en la parte delantera del pie, lo que hace de ésta una posición en muy firme. Los músculos aductores, en tensión, mantienen la entrepierna cerrada y los genitales protegidos Para llegar a esta postura se puede partir de Heiko Dachi, rotando sobre la almohadilla del pie los talones al exterior. Esta posición refleja, como ninguna otra, el Karate Shuri te de Okinawa.

SHIKO DACHI

Se emplea para atacar a un enemigo con técnicas de mano en un área a la altura de su vientre. Tiene una gran estabilidad lateral, pero su punto débil es que es muy vulnerable a una patada a la ingle. No obstante, permite una retracción rápida a NEKO ASHI DACHI, donde se protegen los testículos entre los muslos. Brazos a los costados con los puños cerrados.

 

KIBA DACHI

Posición del jinete. Pies paralelos. Muy estable hacia los lados para atacar y defender, pero nunca se te ocurra ponerte de frente a nadie en esta posición si le tienes aprecio a tus partes nobles.

ZENKUTSU DACHI: Posición básica normalmente utilizada en la defensa, su largo es de app. 65 a 70 cm , dependiendo del alto el peso se encuentra en un 70/30% adelante , la rodilla delantera flexionada , tapando el pie, la pierna trasera se encuentra recta y tensa con los dedos de los pies en la misma dirección del avance. Su significado es de “arco y flecha”. La cadera levemente girada en hammi. La rodilla delantera realizando la fuerza hacia el exterior (no cerrándola).

MOTO DACHI nuestra posición de ataque, achicando desde HAN ZENKUTSU otro pie quedado con el peso repartido en un 60/40 hacia adelante. Posición de combate corta y natural, alta en la que el peso del cuerpo se reparte por igual entre ambas piernas. Los pies están paralelos -el adelantado mira hacia dentro, y el atrasado, hacia fuera-, separados entre sí la distancia de un pie. Las rodillas están ligeramente flexionadas y la cadera puede estar orientada diagonalmente -en hammi- o al frente -sommen-.

RENOJI DACHI

Pies en "L". Similar a TEIJI. Se pasa desde Moto Dachi , las piernas sin flexión , en kamae .

NEKO ASHI DACHI : Postura del gato. Muy utilizada en nuestro estilo, el peso esta en un 99% en la parte posterior, la espalda recta y el pie adelantado apoya levemente el principio del metatarso.

KOOSA DACHI : Postura de los pies cruzados, donde la rodilla del pie trasero se apoya sobre el delantero y los pies miran el frente. En kamae. Esta posición podríamos decir que es la opuesta a Neko Ashi Dachi, ya que el pie cuyo talón permanece levantado es el atrasado, y no el adelantado. Se usa para ataques en distancia corta, y se llega a ella adelantando el pie atrasado cruzándolo por delante del otro. El pie de delante se apoya con toda la planta en el suelo, dirigido al frente o hacial el exterior unos 20 grados. El atrasado se coloca por detrás, a una distancia de un puño del otro, y su rodilla se apoya en el gemelo de la pierna adelantada. La cadera y el tórax están en somen, es decir, mirando al frente. El equilibrio en esta posición es fundamental.

SANCHIN DACHI Es la posición muy sólida. De hecho, la mayoría de las demás posiciones son variaciones de ésta. Por ello también recibe el nombre de KIHON DACHI (literalmente: "posición fundamental"). Se utiliza en las Katas Sanchin, Tensho y en casi todas de origen NAHA. Los pies se encuentran separados a la anchura de las caderas. El talón del pie adelantado está a la altura de la punta de los dedos del pie retrasado. El peso del cuerpo se reparte por igual entre ambas piernas. Los talones miran hacia fuera, la punta de los dedos hacia dentro y debe haber tensión en las rodillas hacia el interior, mientras contraemos los abdominales y subimos la pelvis como si quisiésemos encogernos. Esto creará un sistema de fuerzas que tiende a mantenernos atornillados al suelo, haciendo de esta posición una de las más fuertes y estables en Karate. Es la posición por excelencia del estilo Goju Ryu y Uechi Ryu, y la empleada en muchas katas de Naha, como Sanchin y Tensho. Hangetsu Dachi o Sesan Dachi es una posición muy similar a Sanchin Dachi, pero en ella los pies están más separados y las piernas más relajadas.

SAGUI ASHI DACHI Quienes hayáis visto cine de artes marciales para adolescentes sabréis que ésta es la posición de la grulla. Se llama también Tsuroashi Dachi. Dado que se mantiene un solo pie en el suelo, requiere mucho equilibrio y tiene pocas aplicaciones prácticas en combate real, aunque sí aparece en algunas katas. La planta del pie de apoyo debe estar relajada, ya que si se contraen los dedos se pierde estabilidad al reducirse la superficie plantar. Las caderas están paralelas al suelo y la pierna de apoyo está flexionada. El cuerpo puede estar dispuesto al frente, lateralmente o diagonalmente. El pie que no se apoya en el suelo se coloca con el empeine sobre la parte trasera de la rodilla -en el hueco poplíteo- cuya pierna está apoyada.

KOKUTSU DACHI : Posición retrasada. Esta posición se utiliza para evitar un ataque, alejándose de éste sin tener que cambiar los pies de lugar. El peso del cuerpo recae en su mayoría sobre la pierna retrasada -entre un 60 ó un 70 por ciento, aunque puede llegar a un 80 por ciento cuando se retrasa la pierna con profundidad-. Las rodillas están orientadas en la misma dirección que los pies, es decir, hacia atrá. Los talones están alineados. Es una postura defensiva, a la que se llega pivotando desde Zenkutso Dachi o bien trasladándose, desde ésta u otra, a Kokutso. Existe también una posición denominada Fudo Dachi, similar a ésta pero con el peso centrado en medio y no retrasado como en Kokutso Dachi ni adelantado como en Zenkutso Dachi. En ella el peso se encuentra igualmente repartido entre la pierna adelantada y la retrasada, con los pies paralelos. Las rodillas se tensan hacia el exterior. Los músculos de los glúteos se tensan y así la pelvis va hacia delante.

Otras Dachis.

·      KAKE DACHI: Es una posición muy parecida a Kosa Dachi, pero ahora el tronco puede estar orientado lateralmente -en yoko-, diagonalmente -en hammi- o al frente -en somen-. El pie adelantado mira al frente y apoya toda su planta. El pie atrasado sólo se apoya en su parte delantera, y sus dedos apuntan al talón del otro pie, a una distancia de unos 20 cm. Los abdominales deben estar contraídos, las piernas flexionadas y el tronco bien derecho, sin inclinarse hacia delante.

·      AYUMI DACHI: Postura natural de paseo, con el peso sobre el centro del cuerpo.

·      FUDO DACHI: Postura de combate. También puede referirse como Sochin Dachi.

·      SESAN DACHI: Postura de la media luna.

·      HORAN NO KAMAE: Postura del huevo en el nido. Yoi, donde el puño de una mano está cubierto por la palma de la otra. Ver kata JION

·      IAI GOSHI DACHI: Postura con una rodilla apoyada en el suelo. Ver kata Paiku o Heiku

·      KI-O-TSUKE: Postura de atención. Musubi Dachi con las manos abiertas a ambos lados

·      TEIJI DACHI-Pies en "T". Bastante estable. Permite ejecutar muchas técnicas de mano y es interesante cuando hay poco espacio disponible.

SEISA: Posicion de Rodillas. 

SEMANA 5 DEL 03/12/2018 AL 07/12/2018
ACTIVIDADES	Acondicionamiento General Neuromuscular. Trote Suave de 25 Minutos. Caminata de 5 Minutos. Estiramientos a un Estado de Reposo. Elasticidad – Flexibilidad Dachi Kata (Posiciones Básicas) TEIKYOKU SHODAN
OBJETIVOS	Desarrollo Su Flexibilidad - Elasticidad Desarrollar La Resistencia Aeróbica. Desarrollar Nivel de Técnicas Verifico 2 Kata Verificar Fuerza -  Potencia de la Técnica
CLASE	Práctica
METODOS O PROCEDIMIENTOS	Observación, Analítico Sintético, Intervalos y Enseñanza Tradicional.
RECURSOS	Humano Entrenador Sosai Antonio García, Cronometro, Pito, Espacio Deportivo (Colegio Médico Guanare)
DIAS S 5	LUNES 03/12/2018 MIERCOLES 05/12/2018 VIERNES 07/12/2018
TIEMPO	120 Minutos (2 Horas de 60 Minutos c/u)

RESUMEN GENERAL

Inicio de las Actividades mencionadas a nivel Jerárquico.

Aumento de la Carga Trote.

Proceso de la Aplicación Flexibilidad – Elasticidad

Ejecución DACHI KATA –Posiciones Basicas del Karate Do

TEIKYOKU SHODAN

Kata de iniciación, previo a los Heian. Especifico para enseñanza a niños.
En 9 y 17 KIAI, y pausa de 5 segundos
En 21 pausa de 5 segundos antes de volver a Heiko dachi 

YOI    Heiko dachi
REI    Heisoku dachi
1        Heiko dachi
Saludo
¡¡ Teikyoku Shodan !!

2  Zenkutsu dachi hacia la izquierda
3  Zenkutsu dachi hacia adelante

Gedan barai
Oi tsuki

4  Pivotando sobre la pierna atrasada, Zenkutsu a 180º
Gedan Barai
10  Pivotando sobre la pierna adelantada, Zenkutsu a 270º
11  Zenkutsu-dachi hacia adelante

Gedan Barai
Oi Tsuki

12  Pivotando sobre la pierna atrasada, Zenkutsu a 180º
13  Zenkutsu-dachi hacia adelante

Gedan Barai
Oi Tsuki

14  Zenkutsu dachi hacia la izquierda
15  Zenkutsu-dachi hacia adelante

Gedan Barai
Oi Tsuki

16  Zenkutsu-dachi hacia adelante
17  Zenkutsu-dachi hacia adelante un poco más largo

Oi Tsuki
Oi Tsuki. ¡¡Kiaa!!

18  Pivotando sobre la pierna adelantada, Zenkutsu a 270º
19  Zenkutsu dachi hacia adelante

Gedan barai
Oi zuki

20  Pivotando sobre la pierna atrasada, Zenkutsu a 180º
21  Zenkutsu dachi hacia adelante

Gedan barai
Oi zuki YAME REI

SEMANA 6 DEL 10/12/2018 AL 14/12/2018
ACTIVIDADES	Acondicionamiento General Neuromuscular. Trote Suave de 30 Minutos. Caminata de 5 Minutos. Estiramientos a un Estado de Reposo. Elasticidad – Flexibilidad Dachi Kata (Posiciones Básicas) TEIKYOKU SHODAN
OBJETIVOS	Desarrollo Su Flexibilidad - Elasticidad Desarrollar La Resistencia Aeróbica. Desarrollar Nivel de Técnicas Desarrollo 2 Kata Desarrollo Fuerza – Potencia de las Técnicas
CLASE	Práctica
METODOS O PROCEDIMIENTOS	Observación, Analítico Sintético, Intervalos y Enseñanza Tradicional.
RECURSOS	Humano Entrenador Sosai Antonio García, Cronometro, Pito, Espacio Deportivo (Colegio Médico Guanare)
DIAS S 6	LUNES 10/12/2018 MIERCOLES 12/12/2018 VIERNES 14/12/2018
TIEMPO	120 Minutos (2 Horas de 60 Minutos c/u)

RESUMEN GENERAL

Inicio de las Actividades mencionadas a nivel Jerárquico.

Aumento de la Carga Trote.

Proceso de la Aplicación Flexibilidad – Elasticidad

Ejecución DACHI KATA –Posiciones Básicas del Karate Do

Ejecución TEIKYOKU SHODAN